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Comment soigner une entorse à la cheville? Des conseils pratiques

On parle d’entorse quand les ligaments de la cheville sont abîmés. Il s’agit d’une entorse bénigne quand les ligaments sont juste étirés. Mais l’entorse devient grave quand le ligament est carrément rompu. Parfois, il suffit de pas grand-chose pour se faire mal, juste une bordure de trottoir que l’on n’a pas bien descendu et crac.

Les gestes à adopter en cas d’entorse:

  • arrêtez votre sport si vous étiez à l’entraînement
  • voyez si vous pouvez encore poser le pied par terre
  • pour diminuer la douleur et éviter que la cheville ne gonfle trop, il est recommandé de poser très vite dessus une poche de glace.
  • à l’aide d’un bandage, maintenez la glace en place pensant environ 10 minutes. Il faut serrer un peu. Renouveler l’opération toutes les 2 heures. Par contre, mettez un linge entre la peau et la glace pour ne pas vous brûler
  • mettez en place un bandage mais sans trop serrer
  • consultez un médecin. Si vous n’avez pas entendu un crac, rien ne presse mais il faudra quand même y aller pour avoir des antalgiques et des anti-inflammatoires. En général, il vous prescrira aussi une crème anti-inflammatoire. Des séances de kiné peuvent aussi selon les cas être les bienvenues.
  • par contre si vous avez entendu crac, allez très vite chez le médecin ou sinon aux urgences, il peut y avoir rupture du ligament

Soigner une entorse a la cheville en attendant d'aller chez le medecin

Comment prévenir une entorse?

  • veillez à bien vous échauffer avant un effort physique, bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort. Portez aussi des chaussures adaptées à votre sport
  • au quotidien, ne portez pas de chaussure avec un talon trop haut
  • avoir une bonne alimentation équilibrée qui fournira à vos muscles tous les nutriments dont ils ont besoin
  • arrêtez les efforts dès que vous vous sentez fatigué
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