Ah le sommeil, cette partie de notre vie si importante et si primordiale, il est impossible de vivre sans dormir, oui mais dormir comment ? Avoir une mauvaise nuit ou une mauvaise qualité de sommeil n’est certainement pas ce qu’on appelle dormir, ce terme veut dire de façon plus tôt indirecte se reposer, mais on ne se repose pas lorsque notre sommeil est agité, quoi faire dans ce cas ?
Ce qu’il faut faire pour s’endormir
Cette activité si importante nécessite une certaine préparation et une certaine rigueur surtout lorsque notre sommeil a tendance à être agité, pas de panique les choses à faire et les gestes à avoir sont vraiment très simples mais malheureusement on les néglige fréquemment.
Le premier point et pas des moindres, c’est la lumière, certaines personnes arrivent à dormir la lumière allumée mais ce n’est pas le cas de tout le monde et pour cause ça altère énormément le sommeil même pour ceux qui ne ressentent aucune gène réelle, on est biologiquement fait pour dormir dans le noir le plus total si possible, c’est pourquoi on dort la nuit tombée, s’il y a une quelconque source de lumière le cerveau ne se repose pas complètement et reste en état d’alerte ce qui induit le corps à l’être aussi et donc ne pas se reposer entièrement même si on n’est plus conscient.
Puisqu’on parle de lumière, on abordera systématiquement les écrans que ce soit de télévisions ou d’ordinateurs, on ne cesse de le dire qu’il faut rester une heure minimum avant d’aller au lit sans être en contact avec les écrans mais personne ne suit ce conseil ou presque, en effet les écrans émettent une lumière bleue qui trompe le cerveau en lui faisant croire qu’il est encore jour et que ce n’est pas le moment de se reposer. Puisque personne ne suit ce conseil, au moins se tourner vers les écrans qui n’émettent pas de lumière bleue ou mettre une protection pour la filtrer, ça minimise les dégâts.
L’importance de l’environnement dans le cycle du sommeil
Il est important de dormir dans une pièce sombre, propre, calme et surtout fraîche, comme on le sait déjà la température corporelle baisse durant la nuit, c’est justement ça qui nous permet de nous endormir, une pièce trop chaude perturbera le sommeil, par la même occasion privilégier les vêtements amples et légers pour un meilleur sommeil voire même dormir nu ou en sous-vêtements, car les vêtements trop serrés et trop chauds empêchent le corps de faire baisser sa températures en plus d’être vraiment gênants durant la nuit.
On peut opter pour des diffuseurs d’huiles essentielles, elles possèdent des vertus sur le sommeil, donc les allumer quelques heures avant de dormir pour diffuser dans toute la pièce, ça permet d’avoir une nuit complète.
Le point le plus important dans l’environnement reste sans aucun doute le choix du matelas, il faut qu’il soit confortable pas trop dur et pas trop mou non plus, pour épouser parfaitement la forme du corps et ainsi reposer tous les membres.
Le rôle de la nourriture dans le cycle du sommeil
On ne cesse de le dire qu’il est important de faire attention à ce qu’on mange durant la nuit, car celle-ci est certainement l’un des éléments majeurs qui constituent notre sommeil et par la même occasion la qualité de ce dernier.
- Ne pas manger trop lourd,
- Eviter l’alcool,
- Ne pas prendre de caféine.
L’homéopathie vous aide à vous endormir
Lorsque des troubles du sommeil viennent perturber votre quotidien, sachez qu’il est nécessaire de consulter un médecin. Ce dernier pourra alors trouver la cause de ces troubles qui peuvent être plus ou moins graves.
- L’homéopathie n’entraîne pas une addiction, vous pouvez donc prendre ces comprimés avant de vous coucher.
- Plusieurs références sont disponibles dans les pharmacies et elles sont vraiment efficaces.
Il faut généralement une demi-heure pour que les comprimés puissent faire leur petit effet, mais ce ne sont pas des somnifères et vous n’aurez pas de problèmes par rapport à cette consommation même quotidienne.
