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Comment faire les exercices de Kegel pour les hommes ?

Comment faire les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ont pour but de stimuler et de renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles qui sont oubliés par tous les autres exercices de musculation, ont une grande importance dans le contrôle de la fonction urinaire et sexuelle.

Les exercices de Kegel peuvent être faits chaque jour, à toute heure, sans aucun matériel nécessaire. Ils permettent d’éviter plus tard les problèmes d’incontinence ou des maladies comme la descente d’organe et permettent aussi d’améliorer les performances et les sensations sexuelles.

Faire les exercices de KegelPour faire les exercices de Kegel, on suit les étapes suivants.

  • On commence par identifier les muscles de Kegel, ce sont les muscles situés entre les organes génitaux et l’anus. Ce sont eux qu’on utilise pour retenir son urine par exemple.
  • Avant de commencer l’exercice, on vide sa vessie, si on ne peut pas le faire immédiatement, on attend de l’avoir fait pour commencer l’exercice qui seront ainsi plus efficaces.
  • Trouver une position confortable, en étant assis, debout ou allongé, l’essentiel est d’être bien installé.
  • Contracter les muscles du périnée pendant 5 secondes et les relâcher pendant 5 secondes.
  • On répète les contractions-relâchements 15 fois.
  • On fait une série de 15 contractions trois fois par jour.
  • Arrêter l’exercice immédiatement si on ressent des douleurs. Les exercices de Kegel ne doivent pas être douloureux ni trop fatigants, s’ils le sont c’est qu’il y a une anomalie ou alors on s’est torp exercé.

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